टहलना या वाकिंग करना हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है. इससे किडनी से जुड़ी समस्याएं भी दूर हो सकती हैं. रोजाना कम से कम आधा घंटा टहलना चाहिए.हमारे शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंगों में एक है किडनी, जो शरीर में फिल्टर का काम करती है. हम जो भी कुछ खाते हैं, उसमें से पोषक तत्वों के साथ हानिकारक तत्व होते हैं, जिन्हें किडनी खून से हानिकारक पदार्थों को फिल्टर करता है और पेशाब के माध्यम शरीर से बाहर निकाल देता है. इसके अलावा, किडनी ब्लड प्रेशर और शरीर के अन्य रसायनों के लेवल को कंट्रोल करने में मदद करता है.
हालांकि, आजकल की लाइफस्टाइल और खराब खान-पान के चलते किडनी की सेहत खराब हो सकती है और इससे जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती है. इसमें किडनी में सूजन, कमजोर होना, डैमेज जैसी समस्याएं शामिल हैं. किडनी की अच्छी सेहत के लिए अच्छा खानपान के साथ व्यायाम भी जरूरी है. हाई बीपी और डायबिटीज के मरीजों में किडनी खराब होने का चांस ज्यादा रहता है. आइए जानते हैं कुछ एक्सरसाइज के बारे में, जिससे किडनी को स्वस्थ रखा जा सकता है.
वॉकिंग
टहलना या वाकिंग करना हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है. इससे किडनी से
जुड़ी समस्याएं भी दूर हो सकती हैं. रोजाना कम से कम आधा घंटा टहलना चाहिए.
वॉक करने से दिल से जुड़ी समस्याएं को भी दूर किया जा सकता है. टहलने से
शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है.
स्विमिंग
एक्सपर्ट के मुताबिक, किडनी की सेहत के लिए स्विमिंग को एक अच्छी एक्सरसाइज
मानी जाती है. स्विमिंग से मेटाबॉलिज्म और किडनी में सूजन को कम किया जा
सकता है.
साइकिलिंग
वाकिंग और स्विमिंग के अलावा, साइकिलिंग से भी किडनी की सेहत अच्छी की जा
सकती है. डायलिसिस कराने वाले लोग भी साइकिलिंग कर सकते हैं. साइकिलिंग
करने से मोटापा व अन्य बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है. इससे
मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं.
भुजंगासन
सेतु बंधासन
पीठ के बल सीधे लेटकर आसन की शुरुआत करें। अब अपने घुटनों और कोहनियों को मोड़ें। अपने पैरों को फर्श पर कूल्हों के पास और अपने हाथों को सिर के दोनों ओर मजबूती से रखें। अपने दोनों हाथों और पैरों को जमीन पर सहारा देते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को हवा में ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस धनुषाकार मुद्रा को 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को एक खड़ी मुद्रा में लाएं।
पश्चिमोत्तानासन
एक समतल, समतल सतह पर फर्श पर बैठ जाएं। दोनों पैरों को पूरी तरह आगे की ओर तानें, पैरों को सीधे ऊपर की ओर इशारा करते हुए। गहरी सांस लें और दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर मोड़ें और घुटनों को छूने की कोशिश करें, रीढ़ की एक आरामदायक मुद्रा बनाए रखें। दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे हाथों को छोड़ दें, धड़ को ऊपर उठाएं और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
नौकासन
पीठ को नीचे की ओर करके जमीन पर सपाट लेटकर शुरुआत करें। दोनों भुजाओं को शरीर के दोनों ओर रखें। श्वास पैटर्न को नियंत्रित करने के लिए कुछ चक्रों के लिए धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें। फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं।दोनों हाथों को शरीर और घुटनों के बीच फैलाकर सीधे आगे की ओर रखें। बेहतर मांसपेशियों के लचीलेपन और संतुलन को प्राप्त करने के लिए कम से कम 5 मिनट के लिए नाव की तरह इस स्थिति में रहें। सांस छोड़ते हुए शरीर को आराम दें, धीरे-धीरे इसे वापस जमीन पर लाएं। नौकासन का नियमित रूप से अभ्यास करते हुए, इस अभ्यास के अधिकतम लाभ प्राप्त करने और शरीर में रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने के लिए नाव की मुद्रा को 5 मिनट से बढ़ाकर 20 मिनट करें।
सुप्त बद्धकोणासन
फर्श पर सपाट लेट जाएं। धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने दोनों पैरों के बाहरी किनारों के साथ फर्श पर लाएं। लेटने की स्थिति में, अपनी एड़ी को अपने कमर के करीब लाने की कोशिश करें। आप अपनी भुजाओं को बगल में, अपनी जघों पर टिका कर रख सकते हैं या उन्हें अपना सिर ऊपर उठाकर जोड़ सकते हैं। अब पूरे आसन के दौरान स्वाभाविक रूप से सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें। मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें, एक तरफ मुड़ें और फिर धीरे-धीरे उठें।
“देश भर में किडनी केयर एंड मैनेजमेंट के लिए स्पेशल न्यूट्रीशनिस्ट के रूप में काम कर रही एफबोटे कहती हैं, “ मेरा सुझाव है कि शारीरिक गतिविधियों को गुर्दे की बीमारी वाले रोगियों की देखभाल में अनिवार्य रूप से शामिल किया जाना चाहिए।
किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले अपने नेफ्रोलॉजिस्ट से बात करना अनिवार्य है जो यह बताएं कि आप कौन से व्यायाम सुरक्षित रूप से कर सकते हैं और आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि की समय सीमा क्या होनी चाहिए। यदि आप किडनी संबंधी या अन्य बीमारियों से ग्रसित हैं तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार इसे धीरे-धीरे शुरू करें और फिर अवधि और इंटेंसिटी बढ़ाएं। किसी भी चीज़ की अति से बचें। अगर आपको बेचैनी, अत्यधिक थकान, सांस फूलना आदि जैसे लक्षण महसूस हों तो तुरंत रुक जाएं।