अपनी किडनी की देखभाल कैसे करें
आपकी रीढ़ के दोनों किनारों पर, आपके गुर्दे आपके पसली के पिंजरे के नीचे
स्थित मुट्ठी के आकार के अंग हैं । ये शरीर के बहुत सारे काम करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात, वे अतिरिक्त पानी, अपशिष्ट पदार्थ और अन्य दूषित
पदार्थों को छानकर आपके रक्त को शुद्ध करते हैं । ये अपशिष्ट पदार्थ आपके
मूत्राशय में जमा हो जाते हैं और फिर मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल
जाते हैं । आपके गुर्दे आपके शरीर में पीएच, नमक और पोटेशियम के स्तर को
भी नियंत्रित करते हैं । वे हार्मोन भी उत्पन्न करते हैं जो लाल रक्त
कोशिकाओं के विकास को नियंत्रित करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित
करते हैं । किसी के पूर्ण स्वास्थ्य के लिए उसकी किडनी का स्वास्थ्य बने
रहना महत्वपूर्ण है । यदि आपके गुर्दे स्वस्थ हैं तो आपका शरीर कचरे को
प्रभावी ढंग से छानता और उसका निर्वहन करता है और आपके शरीर को ठीक से
संचालित करने में सहायता करने के लिए हार्मोन बनाता है ।
एक्टिव और फिट रहें
नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए कईं तरह से फायदेमंद होता है। यह
क्रोनिक किडनी रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह ब्लड प्रैशर
को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो कि गुर्दे
की क्षति को रोकने में महत्वपूर्ण है । व्यायाम करने के लाभों का आनंद
लेने के लिए आपको अधिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं है। चलना, दौड़ना,
साइकिल चलाना और यहां तक कि नृत्य भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे
व्यायाम हैं।
अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करें
मधुमेह या अन्य बीमारी वाले लोग जो हाई ब्लड प्रैशर का कारण बनते हैं,
गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं । जब आपके शरीर की कोशिकाएं आपके खून में
ग्लूकोज (शर्करा) का उपयोग नहीं कर पाती हैं, तो आपके गुर्दे को इसे छानने
के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है । वर्षों के व्यायाम के बाद, इससे
जानलेवा चोट लग सकती है । दूसरी ओर, ब्लड शुगर नियंत्रण नुकसान के जोखिम को
कम करता है। यदि नुकसान का जल्द पता चल जाता है, तो आपका डॉक्टर आगे होने
वाले नुकसान को सीमित करने या रोकने के लिए कदम उठाने में सक्षम हो सकता है
ब्लड प्रैशर मॉनिटर करें
हाई ब्लड प्रैशर से किडनी खराब हो सकती है। जब उच्च रक्तचाप को मधुमेह,
हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ जोड़ा
जाता है, तो परिणाम आपके शरीर के लिए विनाशकारी हो सकते हैं । 120/80
सामान्य बल्ड प्रैशर माना जाता है । यदि आपका ब्लड प्रैशर 139/89 के बीच है
तो आपको हाई बल्ड प्रैशर है । इस समय जीवनशैली और पोषण में बदलाव आपके
बल्ड प्रैशर को कम करने में फायदेमंद हो सकते हैं । यदि आपका बल्ड प्रैशर
लगातार 140/90 से अधिक है, तो यह हाई बल्ड प्रैशर का संकेत हो सकता है ।
आपको अपने ब्लड प्रैशर पर कड़ी नज़र रखने, जीवनशैली में बदलाव करने और
संभवतः दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए ।
अपना वजन देखें और स्वस्थ भोजन करें
मोटे या अधिक वजन वाले लोगों को गुर्दे में समस्या के सहित कई तरह की
स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का खतरा होता है । इनमें मधुमेह, हृदय रोग और
गुर्दे की समस्याएं शामिल हैं । सोडियम, प्रोसेस्ड मीट और अन्य किडनी को
नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों में कम संतुलित आहार खाने से किडनी की
क्षति को कम करने में मदद मिल सकती है । फूलगोभी, ब्लूबेरी, सामन, साबुत
अनाज, और अन्य ताजे, स्वाभाविक रूप से कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थों को
प्राथमिकता दी जानी चाहिए ।
धूम्रपान न करें
जब आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता
है । परिणामस्वरूप आपके पूरे शरीर और गुर्दे में रक्त का प्रवाह बाधित
होता है । धूम्रपान आपके गुर्दे को खतरे में डालता है। यदि आप धूम्रपान
छोड़ देते हैं, तो आपका जोखिम कम हो जाएगा । दूसरी ओर, किसी ऐसे व्यक्ति के
पास लौटने में, जिसने कभी धूम्रपान नहीं किया है, जोखिम के स्तर को कई साल
लगेंगे ।
